10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
四季养生 2025-07-12 19:21:4642957作者:pbn
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮
坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。
让我们来看看具体的个精改善动作。
1、准拉作帮腰腹
类似于瑜伽中的腰转动功。
补充:保持骨盆和下肢稳定。
脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。
身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。
不要耸肩保持后沉。
2、髋关节灵活,膝关节放松。
图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。
要点:保持骨盆和腰椎稳定。
腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。
3、肩胛骨、胸椎、肩关节
肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。
把
保持腰椎和骨盆的稳定。
4、灵活骨盆
这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。
骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。
5、手臂
伸展手臂,更倾向于三角肌。
需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部
6、脖颈
瑜伽中的头颈运动。
不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。
7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。
类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。
体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。
8、大腿内侧
这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。
9、侧腰,肋间
下一篇:生粉和淀粉的区别,淀粉调面糊/生粉勾芡(3大区别) — 神奇养生网
相关阅读
- 红茶的功效与作用禁忌,健脾养胃抗衰老不要空腹喝 — 神奇养生网
- 木薯有毒吗怎么煮才没有毒,新鲜木薯有剧毒但木薯粉无毒(图片) — 神奇养生网
- 吃三个月逍遥丸治好乳腺结节,为真但是效果因人而异 — 神奇养生网
- 北方野木瓜图片及作用,能够杀死蛔虫缓解消化不良 — 神奇养生网
- 耐克为什么没有37码 原因是这样 — 养生百科网
- 大蒜治咳嗽一夜见效,大蒜切片敷脚心2
- 木瓜丰胸的最佳吃法,超推荐青木瓜猪脚黄豆汤丰胸最有效 — 养生百科网
- 决明子伤肝最大是谣传,2
- 冻干粉怎么使用才是正确的,爽肤水之后摇匀配置使用(具体步骤) — 养生百科网
- 肝不好身上有红点图片,这2种类型的小红点千万不要忽视 — 神奇养生网
- 冰糖和白砂糖的区别,白糖吃多易上火冰糖却不会(冰糖更好) — 养生百科网
- 吃榴莲的7大禁忌,吃榴莲后8小时内不能饮酒(轻则上火重则致死) — 神奇养生网
- 家里有蚂蚁怎么能彻底消灭,先找到蚂蚁窝然后一举消灭蚁后 — 神奇养生网
- 吃榴莲的7大禁忌,吃榴莲后8小时内不能饮酒(轻则上火重则致死) — 神奇养生网
- 乳腺增生和正常乳腺图片手感,一个柔软一个异物感强烈区别很大 — 养生百科网
- 怀孕1一9月肚子变化图,4月份孕肚明显隆起 — 神奇养生网
- 宝宝咳嗽快速止咳小妙招,按摩穴位或拍背等5种方法 — 养生百科网
- 肝不好身上有红点图片,这2种类型的小红点千万不要忽视 — 神奇养生网
- 鲍鱼蒸多久才可以吃,上汽水后蒸十分钟最佳(附清蒸鲍鱼做法) — 神奇养生网
- 梧桐花图片及其功效与作用,不仅可以清热消肿还能镇静安神 — 养生百科网