宁做“腰精”,不做“腹婆”,学会这8个动作,腹肌练得嗷嗷叫
养生知识 2025-07-03 11:53:289作者:rzsz
夏天在马路上看到马甲线美女,腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作,配合有氧运动,肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧!具体练习动作如下:
动作1:仰卧直腿卷腹,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动
动作2:仰卧交替举腿,建议每组做10-20次,肌练做1-3组。得嗷
动作3:坐姿“骑车”,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动
动作4:直臂支撑交替转体提膝,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作5:仰卧卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作6:仰卧反向卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作7:屈肘支撑左右转体,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作8:仰卧屈膝卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
别只是为了做而做,放慢节奏,记着这一点。在腹肌收缩时,用力吐气,再用力吐气,就能获得更大的训练成果,试试吧!
只需坚持打卡,在家也能练出完美的腹部,坚持练起来。有用就点
相关阅读
- 为什么中国禁止悍马糖,含有违禁药物成分危害大假货多 — 神奇养生网
- 白血病的发烧规律5大征兆白血病的发烧规律5大征兆
- 爸爸把我的处破了女孩自爆被哥哥和堂哥侵犯,网友质疑真实性:不可能没有感觉
- 10个动作练全身!有氧减脂、塑形增肌这样做
- 女生哪些行为会导致不孕,这7大行为大多数女性都中招了 — 神奇养生网
- 低盐低脂饮食标准有哪些?低盐低脂饮食就是清淡饮食吗?
- 南京皮肤病研究所官网预约(就医热线)南京皮肤科排名
- 花生嘌呤高吗?痛风可以吃吗?生花生对痛风有影响吗?
- 柿子是热性还是凉性,凉性不上火一天不得超过3个(吃柿子的12个禁忌) — 神奇养生网
- 如何洗葡萄?葡萄洗净的妙招有哪些?
- 肾结晶是什么意思?肾结晶是什么原因引起的?
- 花生嘌呤高吗?痛风可以吃吗?生花生对痛风有影响吗?
- 玉屏风散的功效与作用和适用人群,可增强免疫治疗过敏性鼻炎 — 养生百科网
- 头上长红疙瘩毛囊炎怎么治疗头上长红疙瘩毛囊炎怎么治疗
- 痛风不能吃什么食物?痛风吃什么食物要忌口?
- 北京通报长峰医院火灾:39名伤病员仍在治,刑拘12责任人
- 冬天手脚冰凉怎么调理,冬天手脚冰凉怎么办(六种方法调理) — 神奇养生网
- 红霉素软膏的作用及功能红霉素软膏的作用与功效有什么用
- 头上长红疙瘩毛囊炎怎么治疗头上长红疙瘩毛囊炎怎么治疗
- 新生儿体重新生儿一般多重