老年人多做体操 防止肌肉拉伤
发布时间：2025-07-01 16:17:30 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论核心提示：人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。1.屈膝平卧，双手把一
。
核心提示：人上了年纪，老年弯腰捡东西、人多肉拉系鞋带都颇为吃力。做体止肌稍有姿势不当或者外伤，操防就容易造成背部肌肉的老年拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的人多肉拉体操动作，并长期坚持，做体止肌就能避免这些损伤。操防
1.屈膝平卧，老年双手把一侧膝盖轻压向胸部，人多肉拉使背部有拉伸感，做体止肌但以不觉疼痛为度，操防保持30秒后放松，老年两侧交替做。人多肉拉
2.屈膝而卧，做体止肌腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
相关文章
柚子茶的功效与作用，美白祛斑等四大功效(附蜂蜜柚子茶的做法) — 神奇养生网
柚子是大家日常喜欢吃的一种水果，不仅果肉好吃营养还丰富，果皮也可以做成柚子茶来饮用，说到柚子茶很多人想到的都是蜂蜜柚子茶，其实它来源于韩国，以柚子、蜂蜜为原料制作而成，柚子茶的功效与作用也有很多，有良2025-07-01
杜松子和蓝莓的区别，杜松子的功效与作用及禁忌 — 神奇养生网
杜松子是杜松子树的莓果，长得和蓝莓很像，以至于很多朋友分不清杜松子和蓝莓的区别，其实它们是两种不同的植物果实，蓝莓是一种水果，而杜松子主要是用来调味的，可以萃取一种精油，稍后给大家详细介绍杜松子的功效2025-07-01
足癣初期症状及图片，水疱型会很痒还有小水疱(附3种类型足藓) — 神奇养生网
足藓是由真菌感染引起的，有足藓的话，是会很难受的，会让人十分的瘙痒，而且皮肤瘙痒抓过之后还会抓破，足藓是有三种类型的，如果你的脚部十分瘙痒，下面有三种足癣初期症状及图片，帮助你判断自己是不是足藓。足癣2025-07-01
重疾险有必要买吗?医生告诉你该不该买(一定要买) — 神奇养生网
重疾险是最贵的一种保险，很多人都不知道重大疾病险该不该买，现如今人们的生活压力越来越大，各种重大疾病的发生率也越来越年轻化。对于重疾险有必要买吗?医生告诉你该不该买的问题，这里是建议大家没办法承受重病2025-07-01
咖啡是最受现在年轻人欢迎的饮品之一，因为咖啡中含有咖啡因，有促进身体代谢、脂肪燃烧的作用，所以被认为对减肥有益，尤其是黑咖啡，很多人都说可以抑制食欲还可以减肥瘦身，那么喝黑咖啡真能减肥吗？要怎么喝才能2025-07-01
常见的辛辣食物有哪些，适合冬季食用的四大辛辣食物 — 养生百科网
辛辣食物是指有着强烈刺激性的食物，说起辛辣食物，大家对他是又爱又恨，适量的吃一些辛辣食物有开胃的作用，在寒冷的天气食用还能御寒暖身，但是过量的食用会伤胃，并且在生病、服药的期间是忌食辛辣的，那生活中的2025-07-01
最新评论